здоров и красив

Когда разговор заходит о пище, обладающей большим количеством энергии, не позволяйте себя запутать количеством содержащихся в ней калорий. В соответствии с исследованиями института Франклина, количество калорий - не единственная вещь, определяющая энергетическую ценность пищи. Обладающая большим количеством калорий пища, такая как гамбургеры, губительна для организма в процессе долгого употребления и не снабжает организм питательными микроэлементами, необходимыми для превращения энергии. В состоянии отсутствия необходимого количества питательных элементов, страдает координация и деятельность мозга. Итак, давайте рассмотрим список наиболее богатых энергией продуктов.

1. Черника
Мозг использует в 10 раз больше кислорода, чем остальные части тела, но кислород в форме "свободных радикалов" может повредить клетки мозга. Для поддержания уровня кислорода в здоровом балансе, необходимы питательные микроэлементы, такие как антиоксиданты, витамины и минералы из фруктов и овощей. Институт Франклина считает, что такая пища, как черника "помогает мозгу дышать".
2. Цитрусовые
Витамин C необходим для поддержания энергетического уровня, способствует усвоению железа, а также участвует в других энергетических процессах.
3. Овсянка
Для поддержания необходимого уровня энергии в течение всего дня рекомендуется употреблять пищу из цельных зерен, которая медленнее усваивается и работает дольше. Овсянка также понижает уровень холестерина в организме.
4. Грецкие орехи
Организм запасает витамин E менее эффективно, чем другие расщепляющие жир ватманы и должен пополнять запасы этого витамина вновь и вновь. Жара и холод уничтожают витамин E в орехах, которые являются превосходным источником энергии. Недостаток витамина E в организме проявляется в виде утомляемости и плохого состояния кожи.
5. Сладкий картофель
Сладкий картофель обладает высоким содержанием витамина A и клетчатки, и, по словам многих диетологов, помогает в борьбе против рака и старения.

6. Семга
Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в семге, помогают предотвратить сердечный приступ. Они также помогают понизить уровень триглицеридов и кровяное давление.
7. Брокколи
Брокколи содержит железо, магний и кальций, а также витамины A и C, и может помочь в борьбе с раком.
8. Шпинат
Шпинат - отличный способ получить витамин B в форме фолиевой кислоты. В ходе торговых манипуляций с продуктами уничтожается витамин B, поэтому ешьте шпинат как можно более свежим.
9. Авокадо
Авокадо, наряду с другими продуктами, такими как кокос и оливковое масло, является источником омега-3 жирных кислот. Потребление авокадо помогает избегать жиров с высоким содержанием насыщенных жирных кислот.
10. Зеленый чай
Зеленый чай не только полон антиоксидантов, но также может оказывать помощь в лечении артрита.